面对是情绪焦虑，该如何更好的转变

　　面对是情绪焦虑，该如何更好的转变!情绪不良长久的存在就会演变成焦虑症病情，虽说是由于情绪状态不佳而导致的，但实际上却属于常见的精神疾病，病情说不上很严重，但是不及时治疗和调理肯定是带来很多麻烦的，那么，当发生焦虑症后该如何应对呢?学会自我调节是很关键的一个步骤。

　　1、练习深呼吸。

　　日常生活中，在惊恐发作期间每天练习深呼吸，以减轻压力和焦虑。把你的胃想象成一个气球。通过鼻子充分而深地吸气，感觉你的胃在扩张。然后，呼气，逐渐让你的胃塌陷。目标是每天花十分钟练习深呼吸。

　　2、通过冥想或瑜伽、催眠疗愈训练保持冷静。

　　每天参与平静的活动可以帮助你摆脱焦虑或控制这些情绪。冥想包括有意识地清除你的恐惧或担忧，并专注于清洁、放松呼吸。瑜伽将伸展运动和称为体式的身体姿势与冥想和呼吸技巧相结合，使全身平静。

　　有条件的话，可以学习下催眠疗愈，催眠对于焦虑症是作用很大的，催眠能让人达到高度放松的状态，这种状态对焦虑症患者的疗愈特别有效。

　　3、均衡饮食。

　　饮食健康是心理健康的基础，除了多吃水果和蔬菜、全谷物和低脂乳制品外，平时也应该保持手头上的新鲜水果和坚果等零食补充能量，为身体提供能量。也可以吃富含健康脂肪酸的食物，如鲑鱼和鳄梨，以及复杂的碳水化合物，如全麦燕麦和糙米，以自然地控制焦虑。

　　值得注意的是，应该避免咖啡因和酒精摄入。这些物质会使焦虑变得更糟，酒精和咖啡因都会使情绪激动并干扰睡眠。焦虑症怎么缓解

　　4、适当运动。

　　研究表明，有规律的、适当的锻炼可以提供增强情绪的内啡肽，这有助于建立自尊，而且可以让你远离焦虑。尝试在几种不同的运动之间轮换，这可以帮助你坚持规律的作息。

　　例如，你可能最喜欢参加集体运动。但是，你也可以学习游泳。尽量不要运动的过于单一!在开始新的健身方案之前，也可以咨询下心理医生。

　　5、足够的优质睡眠。

　　大多数成年人每晚需要7~8个小时的睡眠。压力和焦虑都会干扰睡眠，让你夜不能寐。如果所有烦恼都在脑海中循环，那么就很难安定下来入睡。同时睡眠不足也会加剧焦虑。如果你是一个长期焦虑的人，就会有睡眠不足的风险。

　　可以通过轻松的活动来帮助你入睡，洗个舒缓的澡，听一段冥想录音，催眠疗愈音乐或者看一本书。尽量避免来自电子设备的过度刺激，因为蓝光会使你的大脑保持连接并阻止睡眠。避免在睡前喝咖啡、浓茶或吃巧克力，避免在床上看电视或工作。

　　6、参加你喜欢的活动。

　　对抗焦虑症的一个极好的方法是经常做一些事情，让人从烦恼中解脱出来，让人感到平静或快乐。这些活动取决于你的个人喜好，比如去旅游、阅读一本好书、祈祷或其他社会实践、做志愿者，与朋友通电话、听音乐或与宠物玩耍。

　　面对是情绪焦虑，该如何更好的转变!深呼吸稳住情绪状态是关键所在，如果状态不好的话，就会感觉一直都很烦躁，没有心情做任何事情，越是烦躁越容易加重病情，对健康伤害也是很大的，除了调整情绪外，还要增强体质来强身健体。