冬季容易加重抑郁症，吃什么可以缓解

　　冬季容易加重抑郁症，吃什么可以缓解!抑郁症病情受环境、天气以及情绪影响都是很大的，稍有一些波动可能都会导致病情状态不稳定，反复无常这样对身体伤害也是极大的，为此，病人在接受科学治疗的同时，也需要注意补充营养元素，合理搭配一日三餐，这样才能更好的刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦感。

　　1.维生素B

　　维生素B群会大量消耗以应付神经与代谢系统的运作，如果缺乏时容易疲劳及抑郁，研究指出，叶酸、维生素B12等有助于改善抑郁，而维生素B6能帮助色胺酸代谢形成血清素从而舒缓压力。

　　2.胺基酸中的色胺酸

　　色胺酸为制造血清素的原料，建议选择食用香蕉、牛奶及黄豆等食物，也有助于压力缓解。

　　3.主食与膳食纤维

　　主食的葡萄糖为脑、神经及红血球细胞能量所需的营养素，如糙米、燕麦、地瓜等五谷根茎类比精致糖类，如蛋糕、饮料等甜食更多了膳食纤维避免血糖的波动。

　　4. ω-3多元不饱和脂肪酸患上抑郁症有哪些症状

　　研究中指出抑郁症患者体内大多缺乏ω-3脂肪酸，多吃深海鱼类的妇女不容易有抑郁的倾向，因此建议富含ω-3多元不饱和脂肪酸(如DHA及EPA)及减少饱和脂肪酸(肥肉、红肉)及ω-6脂肪酸(玉米油、大豆油等植物油)的摄取。

　　5.镁和锌物质

　　每天吃坚果有助于大脑中血清素的调节，坚果含有的镁及锌，其中镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。除了坚果深绿色叶菜是镁离子的来源。另外，加拿大多伦多大学进行的试验发现，抑郁症患者与正常人群

　　冬季容易加重抑郁症，吃什么可以缓解!尽量要避免辛辣刺激或者比较油腻的食物，饮食主要以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜和肉类，以及补充适当的微量元素，这样的话，可以帮助更好的调理病情。